1¿Que es el yoga?
El yoga es educación espiritual.
El yoga es una ciencia,arte y filosofía de vida
psicofisica-espiritual,que integra estos 3 planos de la existencia del ser
humano entre si y el individuo con el universo,mediante el samadhi(estado de
plenitud existencial,felicidad y dicha).
El yoga te enseña a desarrollar la inteligencia
espiritual,entendiéndola como adaptación efectiva,emocional y anímica,en el
entorno.
La finalidad del yoga no es solo la integracion
psicofisica-espirutual del ser humano,tampoco es la integración social y
eto-ecologia del individuo.
la finalidad es el samadhi,esa experiencia de la plenitud
existencial que nos integra con Dios,el universo y el todo.
2¿que es el espíritu para el yoga?
Son los sentimientos del ser humano,aquello que siente.
El espíritu se comunica con el cuerpo,por la emoción y con
la mente,por la sensación e intuición.
Es el conjunto de estados de ánimos y efectivos del ser
humano.
Lo que uno siente,es el espíritu y no es racional ni lógico.
3¿Que es un metodo de yoga?
Es un conjunto de técnicas que conducen al samadhi,si no,no
estamos en un método de yoga genuino.
4¿Que es el pranayama?
Es la base de todas las técnicas del yoga.
Es el control del prana o energía vital.
Estas técnicas y ejercicios se basan en la respiración y
postura del yoga para permitir la concentración del prana en nuestro ser.
Es la técnica que nos enseña a economizar y administrar la
energía mediante el correcto uso de ritmo respiratorio y sus retenciones en
relación a los actos que realiza en nuestra vida.
Usamos estas técnicas,con exhalaciones que sean el doble de
cada inhalación,para permitir una mayor relajación mental.
El pranayama no es solo controlar la energía
respiratoria,también es la solar al tomar el sol y la del agua al darse un
baño.
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pranayamas;sus objetivos,beneficios e instrucciones para su ejecución:
Kapalabhati Pranayama (respiración purificadora):
Este ejercicio es conocido como la respiración de limpieza,
ya que despeja los conductos nasales bloqueados. El énfasis en la exhalación y
la inhalación como reflejo natural. Utilice sólo la respiración abdominal.
(Este ejercicio debe ser abordado con precaución para las personas con presión
sanguínea, si se hace incorrectamente uno puede sentirse mareado).
· Sentado en
posición vertical en Vajrasana, coloque las manos sobre los muslos.
· Exhale
suavemente todo el aire de los pulmones, luego tome una inhalación regular.
· Exhale por la
nariz, cierre la boca con fuerza rápidamente (como un estornudo) para que su
estómago apriete.
· Repita veinte
veces, manteniendo un ritmo constante.
Preste atención y énfasis en cada exhalación. Deje que la inhalación sea
automática. Usted debe usar los músculos del estómago para exhalar
completamente.
· Realice de 8
a 12 Kapalabhati (inhalaciones y exhalaciones) para empezar. Este es un giro.
Poco a poco se acumulan las respiraciones (Kapalabhati) adoptadas en cada ronda
con una práctica de 30 veces por 1 minuto y luego por 5 minutos.
· Repita de 3
rondas.
Anulom Viloma (Respiración alternada):
Esta técnica de Pranayama se dirige al flujo de prana
(energía vital) entre los dos lados del cerebro y equilibrio del cuerpo. Es un
ejercicio sencillo para los principiantes que te hace sentir equilibrado,
relajado y tranquilo.
· Sentado con
las piernas simplemente cruzadas o cualquier posición sentada que sea cómoda
para usted.
· Cierre la
fosa nasal correctamente, inhale profundamente por la fosa nasal izquierda y
cuente el tiempo de inhalación.
· Cierre la
otra fosa nasal (a la izquierda en este caso) con el dedo medio y meñique
contenga la respiración durante unos segundos
· Mantenga el
lado izquierdo cerrado, suelte el dedo pulgar y exhala lentamente por la fosa
nasal derecha. Los recuentos de la exhalación deben ser superiores a la
inhalación.
· Una vez que
exhale por completo, inhala por la misma fosa nasal (a la derecha).
· Cierre las
dos ventanas de la nariz, mantenga la respiración y luego suelte por el lado
izquierdo. Repita este patrón.
· Siga
alternando 5 a 10 veces.
